跑步出现下肢和躯干损伤?你的这块肌肉出了问题!

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随着跑步热潮的蔓延,越来越多的人开始加入“跑步fans”这个大家庭。但许多跑者会因跑步而或多或少的出现一些下肢和躯干损伤,但人们却不知道,许多损伤形成的根本原因是由于臀中肌功能的不足。

第四级(2组,每组10次)

1、侧卧于非优势腿的一侧,屈髋大约45度,上侧的腿保持伸直。

2、保持膝的高度,并通过将足转向天花板方向的方式来实现髋外旋,直到有受限感产生,最后回到起始位置。

以上内容来自

《臀肌运动功能障碍评估与纠正指南》

由人民邮电出版社授权发布

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